うつ病には太陽が効果的【ダイエット・トレーニング記録】

うつ病には太陽が効果的

背中腕の日💪

うつ病の人は圧倒的に夜型が多いので朝外に出る習慣が最優先で必要。
セロトニン分泌のため。

セロトニンは睡眠リズムを作るメラトニンの前駆体。

ただ、うつの人に朝外に出ろと言っても難しいのが現実😓#筋トレ記録#ダイエット記録#うつ病 pic.twitter.com/qUIdps2Q86

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 28, 2024

ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.11.28

本日のメニュー　背中・腕の日

【脚】

–

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)③

p5.0kg ○

p5.0kg ○

p5.0kg ○

p5.0kg ○

↑pなしは5.0kg

肩より少し上目

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドルMAG

35kg 肩甲骨確認◎

45kg ○

55kg ○

55kg ○

55kg 5rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○ 

40kg 10rep

40kg 14rep

高rep、ネガティブ、肩甲骨意識忘れがち

【腕】

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

12kg ○

14kg 5rep

14kg 4rep

↑肘90℃程で三頭を固定する感じ。肘脱力させない。常に緊張状態。ティーチングOK

【気づき】

手袋無しの方が力は入れやすい？ただ手が痛い。