ダイエットを成功する為のファーストステップ。これだけでも１０キロ以上ダイエットできます！

今回の記事は以下の人にお勧めします！

そもそもダイエットとは？？

調理方法を変える

揚げる　×

焼く　〇

煮る　〇

蒸す　◎

茹でる　◎

生食　△

上から順にカロリーの高い調理方法になります。

例えば
唐揚げ ⇒チキンソテー⇒蒸し鶏⇒（鳥刺し）
※個人的には生ものはお腹を壊す可能性があるのでオススメしませんがカロリーは低いです。

↓

↓

洋食を和食に変える

和食は洋食に比べると余分なソースなどで高カロリー傾向です。
カロリーも栄養素も和食定食がダントツでバランスが良いです。

↓

スイーツも同様に
洋菓子よりも和菓子にしましょう。

和菓子は基本的に脂質が少ない傾向にあるのダイエット向きと言えます。

↓

食べる順番を決めておく

タンパク質 （メイン）
↓
副菜・野菜
↓
糖質・脂質

野菜の中でも根菜類は糖質が多いものが多いものがあるので注意。
念の為、血糖値を上げない為にもタンパク質から食べるようにする。

低GI食品を食べるようにする

低GI食品一覧抜粋
※上からGI値の高い太りやすい食べ物。標準値を６０とした場合。
今回は特にGI値の高い太りやすい物を抜粋しました。

• 氷砂糖　１００
• 上白糖　９９
• チョコレート　９１
• 食パン　９０
• ジャガイモ　９０
• 大福　８８
• お米　８８
• ドーナツ　キャラメル　８６
• 餅　うどん　８５
• フライドポテト　８５
• ショートケーキ　８２
• イチゴジャム　８２
• ホットケーキ　８０
• そうめん　８０
• こしあん　８０
• にんじん　かぼちゃ　８０
• みたらし団子　７９
• 粒あん　７８
• コーンフレーク　７５
• 山芋　７５
• カステラ　６９
• パスタ　６５
• パイナップル　６２

体重と食事を記録する

いわゆる、レコーディングダイエットという手法になります。
この手法は科学的にも効果が証明されており、私もこの手法を取り入れていました。

ヒトは日々の記録を書き出すことで無意識に行った行動を意識できるようになります。
例えば食事記録をとれば基礎代謝と比べて食べ過ぎていないか？一目で確認することができます。
結果、今まで食べ過ぎだったという事に気付き行動が変わり、痩せていくというある意味最強の手法かと思います。
記録して昨日、今までの自分と比べて成長も感じやすく幸福度もアップし良い事尽くしです。

私はダイエット開始当時から記録をSNSでアップしています。
良かった覗いてみてください。
SNSリンク

まとめ