10年寿命が延びる健康的な食事のコツとは？食物繊維がダイエットに必要な理由
健康な食事とは？？ 健康的な食事への切り替えの効果 イギリスのバイオバンク研究に登録された人々の食事データを分析した国際チームは 典型的な西洋式の食事から健康的な食事に切り替えると 平均で約10年の寿命が延びることを発見しました。 健康的な食事に切り替えるのが遅くなればなるほど、寿命の延び方は小さくなります。 食事パターンの分類と追跡 研究チームは食事パターンによって人々をグループ分 […]
ダイエット要約
超加工食品は本当に危険？健康への影響を徹底解説
今回は超加工食品（UPF）の健康への影響について賛否両論の意見を紹介しています。 超加工食品は正確には食品ではない 超加工食品とは 食品から派生した物質で構成され、着色料や香料などの添加物で味や見た目を調整された食品のこと。 ポテトチップスやアイスクリーム、清涼飲料水や冷凍ピザなどが該当する。 超加工食品の危険性 多くの観察研究が超加工食品の摂取量と心疾患、がん、喘息、うつ病などの病 […]
メラトニングミの代わりにできること 【ヒトらしく生きて痩せよう】
～親は、これらのサプリメントを子どもに与えるときに、実際に何を与えているのかを知らないかもしれない～ 子どものメラトニン使用の増加の背景 コロラド大学ボルダー校の研究によると、 学齢期の子どもや思春期前の子どもの約5分の1が睡眠のためにメラトニンを摂取しており、 一部の親は幼児にも定期的にメラトニンを与えているという。 このような食品サプリメントに関する安全性や有効性のデータが乏しく、 食品医薬品 […]
【スポットライト効果】ダイエット中は他人の目は気にするな！
～あの人いま私のことずっと見てたかも～ スポットライト効果 自分の視点から物事を見る傾向であるエゴセントリックバイアスの一つで 自分の行動や外見が他人の目にどれだけ目立っているかを過大評価する現象です。 社会不安の影響 スポットライト効果は社会不安を抱える人にとっては苦痛でさえあります。 自分が他人の注目の的でないことを認識するのが難しくその感覚を克服するのも困難です。 自分の重要性の正しい理解 […]
【ダイエット習慣】金銭的報酬と運動習慣 ステップカウントアプリの効果と可能性とは？
～金銭的報酬が薄れた後も運動の習慣が定着する～ 金銭的報酬による運動習慣の形成 カナダのウェスタンオンタリオ大学の研究によると、 少しのお金のために運動を始めると、 報酬がなくなっても運動習慣が続く可能性があるという。 ステップカウントアプリの効果 3つの州で58万人以上のカナダ人を対象に ステップカウントアプリを使った研究では 報酬がある間は平均で1日に約900歩多く […]
ダイエットに応用可能な秘密を持つことで元気になる心理学的効果
～秘密をあえて言わないことであなたの一日が明るくなるかも～ 秘密を持つことの明るい面 アメリカ心理学会が発表した研究によると 良いニュースを誰かに伝える前に秘密にしておくと 人はもっと元気になったり、生き生きとしたりすることがわかりました。 秘密を持つ動機と効果 人は平均して14～15個の良いニュースを持っており そのうち5～6個は秘密にしています。 秘密にした良いニュースを思い出すと 秘密でない […]
座りすぎは危険！３０分ごとの歩行が健康を守る 【痩せ習慣】
～一日中座っているのは自分を殺している～治療法は驚くほど単純でそして難しい～ 座りっぱなしの危険性 米国の多くの労働者は毎日ほとんどの時間を座って画面を見て過ごしています。 その結果、早期発症の糖尿病や高血圧などの健康危機に直面しています。 また、ほとんどの日の終わりには身体的にも精神的にも不快な気分になっています。 動き休憩の効果 コロンビア大学医療センターの研究者たちは座りっぱな […]
カフェインとアルコールを摂取すると睡眠の質はどうなるのか？
アルコールとカフェインの組み合わせの睡眠への影響 世界で最も人気のある2つの向精神薬であるアルコールとカフェインの組み合わせが、 夜間の睡眠の質と量にどのような影響を与えるかを調べた初めての研究が予想外の発見をした。 研究者たちは、アルコールとカフェインの組み合わせが睡眠を悪化させると仮説を立てたが、 定期的にアルコールとカフェインを摂取する金融トレーダーは予想とは逆の結果を報告した。 アルコール […]