ダイエット・トレーニング記録　脚尻の日　2023.10.23　カフェイン断ち成功！

ダイエット・トレーニング記録　脚尻の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 9rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

4.A2.B2

35kg 10rep○

35kg 10rep○

35kg 10rep○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep後傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿-

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【二頭三頭】

ケーブル20kg

【有酸素】

・トレッドミル39M

【気づき】

腰膝まだ違和感あり。

軽めでも間開けない方が良さそう。

かなりきつい。

脚尻の日🦵🍑

不調だった腰が良さそうなので
脚トレしてみたがまだダメだった😓

まだ月曜日なので軽めにね。

カフェイン断ちが効いてるのか
体調はめちゃくちゃ良い😌
離脱症状も今日は全く無し。
明日から少しずつ
カフェインローディング開始！#筋トレ垢さんと繋がりたい… pic.twitter.com/3g8ieIIzUr

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 23, 2023