大阪オートメッセ　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.02.12

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

45kg ○

50kg 12rep

50kg 8rep

47.5kg 7rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 10rep

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ◎

22kg ○

22kg ○

20kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

8kg 10rep+α○

8kg 10rep+α○

9kg 10rep+α△

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep+α○

↑左肘注意

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】③

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p2.5kg

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg ○

↑次回20kgでやってみる

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg○

p22.5kg 9rep

p22.5kg 4rep

↑Pモード無しは25kgくらい-

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー14M

【気づき】

オートメッセ後で結構疲労溜まっている。

大阪オートメッセ

肩の日💪

昨日、一昨日と
大阪オートメッセでカメラ小僧やってたから地味に上半身に疲労が🙄

・目標体重まで
あと7.65kg
・今月目標まで
あと2.65kg

このペースだとちょい厳しいか。#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/C1atp1oEHN

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 12, 2024

お気に入りの写真はインスタに上げております。