継続は人によって間隔が違う。ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.04.09

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

45kg ○

50kg ○

50kg ○

47.5kg ○-

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)

16kg ◎

18kg ◎

20kg 13rep▲2

22kg ○-

22kg 9rep▲1-

22kg 7rep-

・ダンベルショルダープレス【60°】軽(15rep)

16kg ◎

18kg ◎

20kg ○

22kg ○

22kg 9rep▲1

22kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg +α○

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(15rep +α)②

7kg ○

7kg ○

7kg ○

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・ケーブルベントオーバー左右(15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑2.5がちょうどいい感じ。

・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】③

p2.5kg ○

p2.5kg

p2.5kg

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg△

p22.5kg○

p22.5kg ○

↑Pモード無しは27.5kgくらい○

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)⑤

10kg ○

10kg ○

10kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー18M

【気づき】

最近、寝起きが悪い。

継続は人によって間隔が違う。

肩の日💪

たまたま観たダルビッシュの名言動画で
【継続は人によって間隔が違う】
1日おきにできる
3日1回できる
1ヶ月1回できる

この間隔が広くなっても
継続できていると
自分で落とし込める人が強い。

ダイエット垢はフォロバして
できる限り応援したい。
しかし、… pic.twitter.com/qYy9aJNfgu

— – キヨ – (@yamakiyo816) April 9, 2024