痩せたいなら脚トレしませんか？【ダイエット・トレーニング記録】

痩せたいなら脚トレしませんか？

脚の日🦵

Amazonで買ったペラペラ安物の靴で
スクワットしたらいい感じ😊
まぁ、相変わらず弱いですが笑

脚トレして有酸素したらホンマ汗が滝のようや😓#ダイエット記録 #筋トレ記録 pic.twitter.com/NqU17r5ZUv

— – キヨ – (@yamakiyo816) August 18, 2024

-20kgダイエット始めた当初は毎日スクワットしてました。

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.08.18

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・アダクター　内腿アップ(15rep)①

30kg ○

↑ストレッチ

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・スミススクワット(目標8rep)【5】②

フル

45kg ○

45kg ○

65kg ○

75kg ○

75kg ○

75kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグエクステンション(目標10rep)③

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

60kg 2rep▲6

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻④

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M 

・無限階段15M

・クロストレーナー17m⑤

【腹筋】

ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set 7rep

3set 3rep

【気づき】

お盆休みのせいか脚が弱ってる。