最近よく耳にするマインドフルネスとは一体なに？？

この記事はこんな方にオススメ

• 集中力を上げたい
• メンタルを強くしたい
• 幸せになりたい

マインドフルネスとは？

• 脳が疲れづらくなる
• 頭が良くなる集中力、記憶力が上がるメンタルが安定する
• ストレスに強くなる
• 幸福度が上がる
• ポジティブになる免疫力が上がる
• 共感力、コミュニケーション力が上がる
• ダイエット効果がある

など

マインドフルネスとは？？

気づき

↓

自分の状態についてしっかりと気づけている事。

例えば

スマホを見ながらご飯を食べる。これは無意識に意識を切り替えているマインドレスネスの状態。

スマホを見ずにご飯を食べる。ご飯を食べる事だけに集中しているマインドフルネスの状態。

なぜ、マインドフルネスが近年注目されているのか？？

• 今、この瞬間を生きれる様になる。
• 過去や未来に囚われない。
• 今に集中、楽しむ事が出来る様になる。
• 幸福度が上がる。
• 過去や未来に囚われない。

過去や未来に囚われるという事はいわゆる、反すう状態。
これは脳のエネルギーを蝕む。→脳の生産性が相当落ちる。

今、この瞬間を生きれる様になった時や今を楽しんでいる感覚を掴めた時に脳の回路が変化して脳の前頭前野が発達します。

↓

• 集中力
• 記憶力
• 行動、感情のコントロール
• コミュニケーション力
• 客観力
• やる気

などを向上させる事になります。

マインドフルネスのやり方

呼吸瞑想が一般的です。自分の呼吸だけに意識を集中するやり方です。

1. 背筋を伸ばして椅子や座禅を組んで座る。
2. 目を閉じて自分の呼吸に意識を集中する。
3. 空気の流れ、体の感覚に意識する。
4. 呼吸の一つ一つの感覚に意識を向ける。

これらを繰り返す事は脳を鍛える事になり、前頭前野を発達させます。
脳の筋トレとイメージしましょう。

オススメの導入方法

1日3分から始めてみる。これを3週間(21日間)続けてみる。

マルチタスクをやめる。シングルタスクに変える。シングルタスクに変える事によって脳が疲れづらくなる。
そもそもヒトの脳は同時並行で物事を進める事ができない。注意、意識を瞬時に切り替えているだけである。これが相当脳への負担になる。
その為、シングルタスクは結果的に物事の効率が良くなり、脳も疲れづらくなる。

マインドフルネス≠シングルタスク
目の前の事に集中する。

日記をつける
日記をつけるとストレス解消、幸福感が上がる、自己洞察力が上がる
日記は自分について振り返るので自分の状態に気づける様になるのである意味ではマインドフルネスとなる。
そして過去と今を比べる事ができるので成長も実感できて自信も湧きやる気、活力向上に繋がります。

まとめ

マインドフルネスとは？

今の自分の状態についてしっかりと気づける事。

マインドフルネスのやり方

• 基本的には呼吸瞑想日常動作でも応用は可能
• 1日3分から
• マルチタスク→シングルタスク
• 日記をつける

補足資料

著名人では

• スティーブ・ジョブズ
• ビル・ゲイツ
• イチロー

など