有酸素運動の注意点と効率よく行う為のポイント

というお話です。

しかし、一旦冷静になりましょう。

ランニングなどの有酸素運動には筋肉を分解する働きが強い傾向にあります。

わかりやすい例でマラソン選手が挙げられます。

ムキムキのマラソン選手はあまり居ないかと思います。

特に肥満体型の方は
ただでさえ体のエネルギー循環効率が悪くなっています。
体が省エネ化しています。

いきなり有酸素運動をはじめて筋肉を分解することで
更に基礎代謝を下げてしまい
更に太りやすくリバウンドしやすい体を作ってしまう可能性があります。

テレビやSNSの影響で知識なしにダイエットを始め、
リバウンドしてしまう原因の１つでもあります。

今回はこれからの点を踏まえて

有酸素運動の注意点と
効率よく行う為のポイント

• まずはできる範囲でやってみよう！
• 筋トレ後が脂肪燃焼ボーナスタイム！
• 20分以上継続しよう！
• 慣れてきたら心拍数を意識してみよう！
• 同じ負荷で毎日やらない！
• 脂肪燃焼物質やサプリを使ってみる！

まずはできる範囲でやってみよう！

いきなり頑張りすぎるのはNGです。
体を壊してしまっては元も子もありません。
散歩やエアロバイクなど
低負荷で出来るものから始めてみましょう。
あなたが有酸素運動をしている！
という感覚になればOKです！

筋トレ直後が脂肪燃焼ボーナスタイム！

筋トレ直後から38〜48時間の間は
筋肉合成と合わせて体の代謝が上がっていますので
筋トレ後有酸素運動をプラスする事によって
更に脂肪燃焼促進が期待できます。
2日に1回筋トレをすれば理論上常に基礎代謝が上がっている状態になります。

20分以上継続しよう！

有酸素運動を20分以上行う事で脂肪が燃焼されやすい回路に切り替わります。

慣れてきたら心拍数を意識してみよう！

カルボーネン法という心拍数の求め方があるのですが少し難しいです。。。
以下のサイトで計算することができます。
運動強度は50-60％を目安に計算してみましょう！

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740

120-140BPM以上の心拍数では
有酸素運動ではなく無酸素運動状態になりますので
脂肪燃焼ではなくどちらかと言うと
糖質燃焼の回路に体切り替わってしまいます。
スマートウォッチやスマートバンドなどを導入して
常に心拍数を管理しながら有酸素運動を行えば更に効果的です。

同じ負荷で毎日やらない！

人間には恒常性という性質があり
毎日行う動作は低エネルギー又は一定のエネルギーで行えるように体が順応します。

例えばよくあるのが

通勤中、会社最寄りの一つ手前の駅で降りて歩いて出勤していると言う方いるかも知れませんが
これが日常になってしまうと体は消費カロリーを抑えようとするので思った以上にカロリーが消費されていない場合があります。

その為、

例えば２日に１回にしてみるなど。

脂肪燃焼物質やサプリを使ってみる！

脂肪燃焼で言えばコーヒーのカフェインが
1番有名で個人的には空腹を抑える効果もあるのでは無いかと思うくらい体感が良いです。

費用も1日1リットルペットボトルを飲んでも100円程度でお手軽です。
私はAmazonや薬局で箱買いしてストックしています。
コーヒーが苦手な方はカフェインサプリや緑茶でも良いか思います。

燃焼系サプリもおすすめですが
価格は決して安くは無いのでお財布に余裕のある方は試しても良いかなと思います。

注意点として
カフェインを取りすぎると
副作用でめまいや吐き気がする事もあるので体調を確認しながら摂取する様にして下さい。

カフェインの作用についてはこちらのブログをご覧ください。

痩せたいならコーヒーを飲め！既にコーヒーを飲む習慣がある人は運動すれば効果抜群！