トレーニング記録　背中の日　2023.05.20

トレーニング記録　背中の日

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ワイド

30kg 10rep 肩甲骨確認

40kg 10rep

45kg 10rep

45kg 10rep

50kg 5rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)

ミドル

30kg ○ 肩甲骨確認

40kg ○

50kg ○

50kg 4rep ▲1

40kg ○

・チンニング　(8rep目標)

ミドル 8rep

ナロー 8rep

ワイド5rep

補助21→35 可動域重視に

ラットマシン重量より算出40kg

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ○

25kg ○

25kg 12rep

肩甲骨特化

・ローイングマシン6(15rep目標)②

ワイド20kg ○

ミドル20kg ○

ミドル30kg 10.5

ワイド25kg 10.5

高rep、ネガティブ意識忘れがち

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep

18kg 10rep

18kg 10rep

↑次回20kg

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7③

32.5kg○

35kg ○

35kg ○

37.5kg 7.rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【有酸素】

トレッドミル28M ④

【気づき】

久しぶりにトレッドミル傾斜つけずに疲労回復。

背中はできるだけ肩腕を使わない様に