トレーニング記録　脚の日　2023.05.21

トレーニング記録　脚の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg 8rep

38+80=118kg 8rep

38+120=158kg 8rep

38+160=198kg 8rep

38+200=238kg 8rep

38+220=258kg 3rep

・レッグプレス軽め(目標15rep)

38+40=78kg ○

38+80=118kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)①

45kg 10rep○

45kg 10rep○

65kg 10rep○

65kg 10rep○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標8rep)

A3.B3

40kg 8rep

40kg 8rep

40kg 8rep

・アブダクター　お尻

55kg 20repネガ○

55kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○ギリギリ

↑負荷抜けない様に。

ラスト10rep 65kgにする5/12

・アダクター　内腿

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

・ロータリートーソー

22.5kg 20rep 左右○

22.5kg 20rep 左右○

22.5kg 20rep 左右○

【有酸素】

・トレッドミル15M②

【気づき】

久しぶりスクワット

レッグプレスばかりやってるとやっぱり体幹激弱だった。