トレーニング記録　背中の日　2023.06.17

トレーニング記録　背中の日

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 10rep 肩甲骨確認

40kg 10rep

45kg 10rep

45kg 10rep

50kg 5rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

30kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ◎

50kg ○

50kg 4rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル 8rep

ナロー 8rep

ワイド5rep

補助21→35 可動域重視に

ラットマシン重量より算出40kg

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ○

25kg ○

25kg 12rep

肩甲骨特化

・ローイングマシン6(15rep目標)②

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド20kg ◎

ミドル30kg ○

高rep、ネガティブ意識忘れがち

30kgは重すぎるかも

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep

18kg 10rep

18kg 10rep

↑次回20kg

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7③

32.5kg ◎

35kg ◎

37.5kg ○

37.5kg –

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【有酸素】

トレッドミル20M ④

【気づき】

リライブシャツ無しで筋肉痛の範囲が変わるか検証