トレーニング記録　脚の日　2023.07.06

トレーニング記録　脚の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)②

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ◯

38+200=238kg ▲4rep 

38+200=258kg ▲3rep 

・レッグプレス軽め(目標15rep)

38+40=78kg ○

38+80=118kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○

45kg 10rep○

65kg ▲2

65kg ▲3

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標8rep)

A3.B3

40kg 8rep

40kg 8rep

40kg 8rep

・アブダクター　お尻①

55kg 20repネガ○

55kg 20repネガ○

65kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ　▲10

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル24M③

【気づき】

重量維持できてるので○