トレーニング記録　胸の日　2023.07.18

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)

16kg ○

26kg 6rep×

24kg  5rep×

22kg 8rep

20kg 2rep-

↑5/27 MAX更新

・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標)

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  14rep +2

18kg  7rep +7

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバー

上(30)12.5kg×10rep○

中(22)10kg×15rep△

下(1)7.5kg×15rep△

＋

3頭系△

パワーモード

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)①

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

20kg ◎

25kg △

25kg 7rep

20kg 4rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)②

25kg 15rep△

25kg 15rep△

30kg 8rep

効かせることが最優先

【有酸素】

クロストレーナー25分③

【気づき】

暑さでジム行くだけでバテる