トレーニング記録　胸の日　2023.08.30

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)①

16kg ○

26kg 6rep-

24kg  8rep○

24kg 8rep○

24kg 8rep○

↑5/27 MAX更新(26kg)

・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標)

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  15rep

18kg  14rep +2

18kg  7rep +7

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標)②

12kg ○

12kg 7rep

12kg 8rep

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバーPW③

上(30)12.5kg×10rep○

中(22)10kg×15rep△

下(1)7.5kg×15rep○

＋

3頭系△

パワーモード17.5kg 8/30

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

MAX30kgへ8/23

・ペクトラル(3)(目標15rep)

25kg 15rep△

25kg 15rep△

25kg 15rep△

効かせることが最優先

【腹筋】

ロータリートーソ⑤

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー20分④

【気づき】

肩の力が抜ける感じあった特に左

胸の日💪

動画撮ってみたけど
フォーム見直せていいね👍#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/Kk8zgA8xWj

— – キヨ – (@yamakiyo816) August 30, 2023