トレーニング記録　背中の日　2023.09.07

トレーニング記録　背中の日

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ有り

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

45kg 5rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 8rep

55kg 3rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)②

25kg ○

25kg ○

25kg 6rep

肩甲骨特化

30kg→25kg 9/7

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド30kg △

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ケーブルネックプル(10rep)③

12.5kg ○

12.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7

32.5kg ○

35kg ◎

40kg –

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

20kg ○

20kg ○

20kg ○

ケーブルカール(10rep)⑤

20kg ○

17.5kg △

17.5kg ×

【有酸素】

クロストレーナー22M ⑥

【気づき】

fitnesses onlineというアプリで新しい種目を開拓中。楽しい。