トレーニング記録　肩の日　2023.09.05

トレーニング記録　肩の日

本日のメニュー　肩の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)①

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ左右(目標10rep)

p3.75 kg 10rep

p3.75 kg 10rep

p3.75 kg 10rep

・マシンショルダープレス(目標15rep)9②

35kg 9rep▲6

35kg 9rep

40kg 4rep▲6

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

ケーブルp20kg③

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

クロストレーナー10M④

【気づき】

最近ジムに行くまでのダラダラが長い。

多分寝不足のせい。

肩の日💪

二度寝すると
リズム崩れるわ
体だるくなるわ
最悪ね〜

珍しく有酸素も途中で辞めた🙄#ダイエット#筋トレ pic.twitter.com/NrVpTpx7SY

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 5, 2023