トレーニング記録　肩腕の日　2023.09.28　ケーブル種目が楽しい

トレーニング記録　肩腕の日

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)①

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

・ケーブルアップライトロー(10rep)③

p12.5kg○

p15kg○

p17.5kg 8rep

・ケーブルチェストプル29(10rep)④

p10kg ○

p12.5kg △

p12.5kg △

↑ロープを横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9

35kg ○

40kg ○

40kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p20kg○

p20kg○

p20kg 7rep

ケーブルカール(10rep)⑥

p12.5kg○

p15kg○

p15kg○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル20M

【気づき】

トライセプスプッシュダウンやっとコツがわかってきた。

肩腕の日💪

珍しく有酸素はなしで。

最近ケーブル種目が楽しい。
やっと効かせ方も掴んできて尚楽しい😌#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/FNlgmLYabg

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 28, 2023