筋トレメニュー変えた結果　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2023.12.02

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg △

↑肩の上までネガティブ意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】③

p2.5kg ○

p2.5kg ○

p2.5kg 8rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】④

p10kg ○

p10kg ○

p10kg 9rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg 10rep

40kg 9rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

メニュー変えて刺激もかなり変わった。

良い感じ！

筋トレメニュー変えた結果

肩の日💪

はじめて
・クロスケーブルリアデルトフライ
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
良い感じの入り方や💪

この冬は肩と三頭を育てるぞ😬#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/8fRukTvIWl

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 2, 2023