トレーニング記録　胸の日　2023.09.30 ジムトレ500回目

トレーニング記録　胸の日

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ有り

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)

16kg ○

26kg 6rep-

24kg  8rep○

24kg 8rep○

24kg 8rep○-

↑5/27 MAX更新(26kg)

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標)

12kg ○

12kg 7rep

12kg 8rep

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

↑可動域重視ネガティブ4秒-

・ケーブルクロスオーバーPW③

上(30)p10kg×10rep○

上(30)p10kg×10rep○

中(22)p7.5kg×15rep○

中(22)p7.5kg×15rep△

下(4)p5kg×15rep△

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)①

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 7rep

30kg 3rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)②

20kg○

20kg △

20kg ○

効かせることが最優先

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

20kg ○

20kg ○

20kg 8rep

オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

12.5kg ○

12.5kg ○

スタンディングケーブルカール(15rep)⑤

15kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【腹筋】

ロータリートーソ⑤

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル22分⑥

【気づき】

次はインクラインチェストプレスマシンのアンダーグリップで試してみよう

胸の日💪

今日はダイエット始めて
500回目のジムトレらしい🤔

ほんとコツコツやなぁと実感。
ちょうどやっと体が変わってきた
実感が出てきたところ。

続けるコツは毎日を記録する事。
体重やら感情やら体の変化など。

それ以前に
記録が続けられなのであれば
ダイエットより… pic.twitter.com/KLkZlk7Cy3

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 30, 2023