ダイエット・トレーニング記録　全身の日　2023.11.05　　炭水化物食べないと痩せないよ！

ダイエット・トレーニング記録　全身の日

本日のメニュー　全身の日

リライブシャツ無し

【脚】

・レッグプレス軽め(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)②

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 4rep▲1

55kg 3rep

【胸】

・インクラインチェストプレスマシン(3)

(目標10rep)

20kg ○

20kg ◎

20kg 8rep

↑しっかり効かせる

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)③

上(30)p10kg ○

上(30)p10kg ○

中(22)p7.5kg 8rep

中(22)p7.5kg 7rep

下(4)p5kg ○

下(4)p5kg △

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

【肩】

・マシンショルダープレス(目標15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg 13rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

20kg ○

20kg ○

20kg 7rep

・ケーブルカール(10rep)

12.5kg ◎

15kg ○

17.5kg 6rep

【有酸素】

トレッドミル28M

ステップミル16M⑤

【気づき】

体重い～やる気も落ち気味。

全身の日

久しぶりの無限階段。
コレは痩せるぞ。
お尻も引き締まるぞ。

体の芯がじわじわと
燃えてる感じが良い

さて今からダイエットに必須な
炭水化物を爆食いしたいと思います… pic.twitter.com/7uQPLZI9Sl

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 5, 2023