カフェインとアルコールを摂取すると睡眠の質はどうなるのか？

アルコールとカフェインの組み合わせの睡眠への影響

世界で最も人気のある2つの向精神薬であるアルコールとカフェインの組み合わせが、
夜間の睡眠の質と量にどのような影響を与えるかを調べた初めての研究が予想外の発見をした。
研究者たちは、アルコールとカフェインの組み合わせが睡眠を悪化させると仮説を立てたが、
定期的にアルコールとカフェインを摂取する金融トレーダーは予想とは逆の結果を報告した。

アルコールとカフェインの相互作用

アルコールとカフェインの相互作用は6週間の研究期間にわたって明らかになった。
ソング氏は一部の参加者は一方の薬の使用による影響を克服するために、
もう一方の薬を自己投薬するというサイクルの兆候を示したと述べた。

自己投薬の悪循環

アルコールによるREM睡眠の抑制により悪い睡眠を経験すると、
昼間にカフェインを使用してそれを緩和しようとするというサイクルに陥ることがあるとソング氏は言った。
しかし、カフェインは短期的には覚醒度を高めるが睡眠状態の認識の不一致を引き起こし、
睡眠に悪影響を与えるにもかかわらず、継続的な使用につながるということだった。

やまきよダイエット体験談

ダイエット開始時点で私は不眠症でしたので
食事の改善はもちろんのこと睡眠改善にも取り組みました。
個人的によく効いたもの

• 瞑想
• エプソムソルト半身浴（マグネシウム摂取）
• プロテイン摂取

※自身の英語学習の一環であり、異なる内容を記載している場合がありますので詳細は以下の文献より確認ください。

A (brief) surprise in study of alcohol, caffeine and sleep (medicalxpress.com)