メタボ予備軍該当なし！　ダイエット・トレーニング記録　下半身の日　2023.11.25

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○-

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)①

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 11rep

38+120=158kg 7rep

・スミススクワット(目標10rep)

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・スミススクワット軽(目標10rep)

25kg 10rep◎ 4頭筋

45kg 10rep○ 4頭筋

55kg 10rep○ 4頭筋

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(2.2.2)

35kg 10rep○

45kg 10rep○

50kg 10rep△

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep後傾○

65kg 10rep前傾○

85kg 10rep前傾△

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M④

【気づき】

腰いたい。。

メタボ予備軍該当なし！

下半身の日🦵

健康診断も終わった！
夜、炭水化物抜くだけで
1週間で2キロ落ちてたわ。
(水分抜けただけ)

メタボ予備軍該当もなし。#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/No4D0hjM5Q

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 25, 2023