ダイエット５年目突入！　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2023.11.24

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg △

↑肩の上までネガティブ意識

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)③

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)②

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg ○-

40kg 10rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

ケーブルカールver2.0(4)(10rep)⑤

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

胸の筋肉痛まだ治ってなかった。

ダイエット５年目突入！

肩腕の日💪

昨日11/23で
ダイエット5年目
体づくり4年目に
突入！

当時よく飲んでいた年上女性に
20キロ痩せたら
イケメンになりそうやらか
ホンマに痩せたら
付き合ってあげるわ！
って言われたのがきっかけで。

下心6:怒り4

くらいの感情で始まった。

『あげるわ』って… pic.twitter.com/SaTmgluKzz

— – キヨ – (@yamakiyo816) November 24, 2023