咳が止まらない病気　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2023.12.11

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg 8rep▲2

45kg 5rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)②

6kg 10rep◎

7kg 10rep○

7kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・シーテッドダンベルフロントレイズ(10rep)③

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑左肘注意

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

p3.75 kg △

↑肩の上までネガティブ意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p2.5kg ○

p2.5kg ○

p2.5kg 8rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】

p10kg ○

p10kg ○

p10kg 9rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

7kg 10rep◎

8kg 10rep○

8kg 7rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

今回もメニュー変えて良い刺激あり。

咳が止まらない病気

肩の日💪

1ヶ月で3キロ増えた！
増やすのは簡単なのにね笑
(脂質だけ気にする)
あと1キロだけ年内は増やせる。

最近身の回りで
咳が止まらない謎の病気が流行ってるのでお気をつけて！#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ垢と繋がりたい pic.twitter.com/ZzN6TiR0Lh

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 11, 2023