小目標がダイエットの肝。　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.02.26

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

50kg 12rep

50kg 8rep

47.5kg 7rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9③

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)①

16kg ○

18kg ○

20kg

22kg ○

22kg ○

22kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)②

7kg 10rep+α○

7kg 10rep+α○

7kg 10rep+α△

7kg 10rep+α△

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep△

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p2.5kg

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α ○

↑次回20kgでやってみる

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg 7rep

↑Pモード無しは27.5kgくらい○

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

10kg ○

10kg ○

12kg 5rep▲3

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー14M

【気づき】

引き続きダンベルプレス60°の練習

座る方も角度つけた方が滑り防止で良い。

小目標がダイエットの肝。

肩の日💪

・目標体重まで
あと7.4kg
・今月目標まで
あと2.4kg

あと、3日！
多分目標達成は厳しそうやけど、
毎月目標に向かって
試行錯誤する経験が大事なのです😌#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/yY60G4x34t

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 26, 2024