フォームの練習も大事　ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2023.12.14

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

24kg  ○

26kg 5rep▲3

26kg 4rep▲4

・ダンベルプレス(8rep)②

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)④

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg 10rep

中(22)7.5kg 13rep

下(4)p5kg ○

下(4)5kg 12rep

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル(3)(目標15rep)

20kg ◎

20kg ○

20kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】⑤

p10kg ○

p10kg ○

p12.5kg 9rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

7kg ◎

8kg ○

8kg ○

↑次回8→9へ

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 6rep

・オーバヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

12.5kg ○

12.5kg ○

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

トレッドミル22分

【気づき】

ダンベル26kgも違和感なく持てる様になってきた。セットポジ練習も大事。ダンベルのどこを持つとか。

フォームの練習も大事

胸の日💪

久しぶりのジム貸切やったので
ダンベルをセットポジまで
持っていく練習。
これめっちゃ苦手🙄#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/IutGxfwklL

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 14, 2023