自撮りする人の気持ち　ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2023.12.17

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg ○

45kg 11rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

6kg 10rep◎

7kg 10rep○

7kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・シーテッドダンベルフロントレイズ(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑左肘注意

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg △

↑肩の上までネガティブ意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】③

p2.5kg ○

p2.5kg ○

p2.5kg 8rep

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【5】④

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg 9rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg○

p22.5kg

↑Pモード無しは25kgくらい

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)④

7kg 10rep◎

8kg 10rep○

8kg 7rep

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

ショルダープレス前に丁寧にアップ。

薊式低荷重反発で。

自撮りする人の気持ち

肩の日💪

肩トレ後は
かなりパンプして
ゴツく大きく見えるのは良いね笑

自撮りしたくなる気持ちはわかる笑#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/npq9ztZIQu

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 17, 2023