体って面白い【ダイエット・トレーニング記録】

体って面白い

胸の日💪

胸の日やのに
最近、肩の後ろがお気に入り過ぎて
毎回やってる様な気がする笑

体重は去年越えられなかった壁で
しっかり今年も止まって
体っておもろいなってなってるところ。

・目標体重まで
あと4.9kg
・今月目標まで
あと3.5kg#筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット記録… pic.twitter.com/OpoVhUAKwC

— – キヨ – (@yamakiyo816) May 1, 2024

ダイエット・トレーニング記録　胸の日　2024.05.02

本日のメニュー　胸の日

リライブシャツ無し

【ウォームアップ】

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg ○

・インクラインフライ(30°) 高(8rep)①

アップ16kg

24kg ○

26kg ○

ex

28kg ○

28kg 6rep-

・マシンチェストプレス【5】(8rep)

50kg○

55kg○

55kg 4rep▲3

60kg 2rep▲8×

60kg4rep-

・ダンベルプレス(8rep)

22kg○

22kg○

22kg○

・スミスベンチプレス(8rep目標)

safety4

15kg  ○

45kg ○

45kg ○

・ケーブルクロスオーバーPW(15rep)④

上(30)p10kg ○

上(30)10kg ○

中(22)p7.5kg △

中(22)7.5kg ○

↑ストレッチ意識、頭位置前傾固定

・インクラインチェストプレスマシン(4)

(目標10rep)

20kg ◎

20kg ◎

25kg ◎

25kg ○

30kg 6rep▲1

30kg 6rep

↑しっかり効かせる

・ペクトラル【3】(目標15rep)④

20kg ◎

20kg ○

25kg ○

胸で効かせることが最優先

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg○

p20kg7rep

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)②

10kg ○

10kg ○

10kg ○

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

・スタンディングケーブルカール(15rep)

17.5kg ○

17.5kg 8rep

↑可動域広く意識

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)③

p2.5kg ○

p2.5kg △

p2.5kg ○

・ダンベルサイドレイズ(目標15rep)

7kg ○

7kg ○

7kg ○

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg 11rep

16kg 8rep

【腹筋】

ロータリートーソ

20kg 20rep○

20kg 20rep○

【有酸素】

クロストレーナー12分

【気づき】

久しぶりに早朝トレ

関節の疲れもなく好調！