私がダイエットを始めて辞めた事９選！

私がダイエットを決めた日から断った一覧になります。
高カロリー、高脂質、高糖質がセットになっているものを辞めました。
あとは一般的に体に良くないと言われているものを選びました。
違う角度で見ると今まで私が好んで摂取していたものが多いです。

ダイエットを始めて辞めた事９選

• ファストフード
• 丼もの
• ラーメン
• 揚げ物
• ソーセージ
• 清涼飲料水
• お菓子
• お酒
• パン

ファストフード

言わずと知れた高カロリー食の代表。
主にハンバーガーやフライドチキン、その中でも最もヤバい食べ物がフライドポテトです。
高GI値のジャガイモを質の悪い使いまわしの油で揚げているというもの。

丼もの

丼ものに必ず入っているものはご飯（糖質）です。
ご飯が悪いという事は無いですが量が問題です。
また、丼ものには高カロリーの具も多く糖質の上に脂質を乗せているものがほとんどです。
糖質＋脂質　の組み合わせが一番太りやすい栄養の組み合わせとなります。

ラーメン

これも脂質と糖質の組み合わせなので太りやすいです。
スープも飲み干せば相当な高カロリーです。

揚げ物

基本的には揚げ物は一切やめました。
今、ケトジェニックダイエット（糖質禁止）が流行っていますが私は体調的に合いませんでした。
脂質を抑えなければ、内臓脂肪や皮下脂肪もなかなか減りません。

ソーセージ

意外とタンパク質が多いものの、脂質が相当多いです。
その代用としてハムを食べていました。
脂質もソーセージと比べると低く、タンパク質も豊富です。

清涼飲料水

↓ジュースの闇

https://kiyo.life/diet10/

お菓子

これは問答無用で禁止しました。
代用としてはスルメ、ナッツ類
ナッツ類はカロリーが高いので食べ過ぎには注意。

お酒

ちょうど、私がダイエットを始めた頃はコロナウイルスが流行りだした時期でもあったのでお酒の量は自然と減りましたし、アルコールはダイエットや筋トレにおいてもあまりメリットはないのでできるだけ控えるようにしました。飲みに行くとしても海鮮、焼き鳥系に行くようにしていました。飲み会では食べる飲みがメインではなくコミュニケーションをメインにすることで咀嚼回数を増やしたり総摂取カロリーも自然と減らす事ができました。

パン

ダイエットを始めるとカロリーコントロールは必須となりますがパンは小さな体積で高カロリーで高脂質と炭水化物の塊なので冷静に考えると他の栄養があり高タンパク質なものが食べられると思いますのでパンを手にしてしまった時は栄養表を見て一度冷静になりましょう。

まとめ

今まで食べてきたものがあなたの体の結果だと思いますので、まずは食事の見直しから始めてみましょう。
今まで暴飲暴食してい方であれば脂質、糖質のどちらかを減らすか。
トータルで３割ほど量を減らしてみるなど自分の体の反応を確かめながら自分に合った食事スタイル探していきましょう。