トレーニング記録　上半身の日　2023.09.23　身体年齢

トレーニング記録　上半身の日

本日のメニュー　全身(上半身)の日

リライブシャツ有

【脚】

・レッグプレス軽め(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 5rep▲3

55kg 4rep

【胸】

・インクラインチェストプレスマシン(3)

(目標10rep)

20kg ○

20kg ◎

20kg 8rep

↑しっかり効かせる

・ケーブルクロスオーバー(30)③

p10rep×2 下部　○

p10rep×2 上部　△

【肩】

・マシンショルダープレス(目標15rep)9②

32.5kg ◎

35kg ◎

37.5kg 10rep

37.5kg 6rep▲2

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

20kg ○

20kg ○

20kg 7rep

・ケーブルカール(10rep)⑤

12.5kg ◎

15kg ○

17.5kg 6rep

【有酸素】

トレッドミル28M ⑥

【気づき】

集中力良き

上半身の日💪

家トレやりだすと
ジムに行くのが面倒になってくるので
考えもの。
ただ、毎日家で1repでも2repでも
やった方が体の反応は明らかに良い。

身体年齢がやっと
70代から30代に戻ってきた。
この差はいったい何の差なのか？笑#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/52vE1dBfK6

— – キヨ – (@yamakiyo816) September 23, 2023