ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日　2023.10.14　カフェインレス生活は辛すぎる

ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ有

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

・ケーブルアップライトロー(10rep)③

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)④

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9①

35kg ○

40kg ○

45kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

↑MAX更新

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)②

p20kg○

p20kg○

p20kg 7rep

↑Pモード無しは25kgくらい

ケーブルカール(10rep)⑤

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M⑥

【気づき】

今日は肩甲骨めっちゃ動いてた。

カフェイン無し生活6日目辛すぎ。
詳細はまとめて後ほど上げる予定。

肩腕の日💪

ちょっと訳ありでカフェインを禁止中。

カフェインレス6日目にして
やっと動ける様に。
仕事も出来ないくらい
離脱症状がきつかった。

完全にカフェイン中毒だと実感。

皆様も
カフェイン摂りすぎにはご注意を！

一応、カフェイン辞めて
１日以内離脱症状があれば中毒らしい。… pic.twitter.com/jJ2mlEyQC5

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 14, 2023