ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.02.20

 ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

50kg 12rep

50kg 8rep

47.5kg 7rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 10rep

・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)①

16kg ○

18kg ○

20kg

22kg ○

22kg ○

20kg 7rep

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(10rep)

8kg 10rep+α○

8kg 10rep+α○

9kg 10rep+α△

・シーテッド

ダンベルフロントレイズ(10rep)②

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep△

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg 9:9rep

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・クロスケーブル リアデルトフライ(10rep)【32】

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p2.5kg

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg △

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)④

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】⑤

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α ○

↑次回20kgでやってみる

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg○

p22.5kg 9rep

p22.5kg 4rep

↑Pモード無しは25kgくらい-

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

ダンベルプレス60°に変えてから効き方変わって良い傾向。

肩の日💪

この動画通りにできてるかは分からんがかなり良い感じに負荷が乗る様になったね💪

・目標体重まで
あと7.45kg
・今月目標まで
あと2.45kg#筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/8aKmxUuTkr

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 20, 2024

p10kg ○

ダンベルプレス60°に変えてから効き方変わって良い傾向。

肩の日💪

この動画通りにできてるかは分からんがかなり良い感じに負荷が乗る様になったね💪

・目標体重まで
あと7.45kg
・今月目標まで
あと2.45kg#筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/8aKmxUuTkr

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 20, 2024