ダイエット中は痩せた??という一言が大きい 【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.04.17
- トレーニング記録
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痩せた??という一言で。
肩の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) April 17, 2024
今年に入って
約4キロ体重減って
また痩せた??って言ってくれる人が
チラホラ。
そういう言葉はモチベになるから
嘘でもそう言ってくれる人達と付き合った方が良いよ!
女性にかわいい!っていうと
どんどん可愛くなっていくやつと同じで。
・目標体重まで
あと5.4kg
・今月目標まで… pic.twitter.com/ew0Qj6npNx
ダイエット・トレーニング記録 肩の日 2024.04.17
本日のメニュー 肩腕の日
リライブシャツ無し
目標rep達成×2で負荷上げ
【肩】
・マシンショルダープレス(15rep)9
40kg ○
45kg ○
50kg ○
50kg ○
47.5kg ○-
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・マシンショルダープレス軽(25rep)9
30kg ○
30kg ○
30kg 14rep
・ダンベルショルダープレス【60°】(10rep)①
16kg ◎
18kg ◎
20kg ◎
22kg ○
24kg ○
24kg ×
・ダンベルショルダープレス【60°】軽(15rep)
16kg ◎
18kg ◎
20kg ○
22kg ○
22kg 9rep▲1
22kg 7rep
・シーテッド
ダンベルサイドレイズ(10rep)
7kg ○
7kg ○
7kg ○
7kg +α○
・シーテッド
ダンベルフロントレイズ(15rep +α)②
7kg ○
7kg ○
7kg ○
↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる
・シーテッド
オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。
・スミスフロントレイズ(目標12rep)
25kg 12rep+α◎
45kg 12rep+α○
55kg 6rep
55kg 5rep
35kg ○
・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(15rep)
p3.75 kg ○
p3.75 kg ○
p3.75 kg ○
↑肩の上までネガティブ真横を意識
・ケーブルベントオーバー左右(15rep)
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
p2.5 kg ○
↑2.5がちょうどいい感じ。
・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】
p2.5kg ○
p2.5kg
p2.5kg
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各10rep)④
p2.5kg ○
p2.5kg ○
p2.5kg○
・ケーブルアップライトロー(10rep)
p15kg○
p17.5kg○
p17.5kg ○
・ケーブルチェストプル【29】(10rep)
p10kg ◎
p12.5kg ○
p15kg ○
↑ロープを真横に引く感じ
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】
p15kg ○
p17.5kg ○
p20kg+α 5rep
・トライセプスプッシュダウン(10rep)
p22.5kg△
p22.5kg○
p22.5kg ○
↑Pモード無しは27.5kgくらい○
三頭伸ばし切る
・ケーブルカール(10rep)
p15kg○
p15kg○
p17.5kg 5rep▲5
・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)
p5kg○
p7.5kg ○
p10kg ○
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③
10kg ○
10kg ○
10kg ○
【腹筋】
ロータリートーソ左右
20kg×20rep
20kg×20rep
【有酸素】
トレッドミル13M
クロストレーナー12M⑤
【気づき】
肩の後ろ側がかなり弱く感じる。
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