スクワットするとくるぶしから異音が・・・【ダイエット・トレーニング記録】

スクワットするとくるぶしから異音が・・・

脚の日🦵

今日はフォロワーさんの筋トレ動画みて朝からモチベアップ！

スクワットはするとくるぶしがいつもコリコリ音が鳴るので調べてみた。

1.関節の気泡:… pic.twitter.com/iX2i24NWUQ

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 8, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.06.08

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【5】①

フル

25kgアップ◎

45kg ◎

65kg ○

65kg 6rep

45kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)②

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg ○

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m④

【気づき】

スクワットの時左くるぶしがコリコリ言う。

スクワットをする際にくるぶしからコリコリ音が鳴る原因はいくつか考えられます。以下のような理由が考えられます。

1. 関節の気泡: 関節内の液体には気泡が含まれていることがあります。関節を動かす際にこれらの気泡が破裂すると、音が鳴ることがあります。これは一般的には無害です。

2. 腱や靭帯の動き: 腱や靭帯が骨の周りを移動する際に、引っかかることがあります。この際に「コリコリ」とした音が鳴ることがあります。

3. 関節の摩耗: 関節の軟骨が摩耗していると、骨同士が擦れることで音が鳴ることがあります。これは特に年齢が上がるにつれて起こりやすく、場合によっては関節炎などの症状と関連することもあります。

4. 筋肉や靭帯の緊張: 筋肉や靭帯が緊張していると、動きに伴って音が鳴ることがあります。特にストレッチや運動前のウォームアップ不足が原因になることがあります。

通常、痛みや腫れを伴わない場合は大きな問題ではないことが多いですが、気になる場合や不快感がある場合は、医師や理学療法士に相談することをお勧めします。特に痛みや腫れがある場合は、早めに専門家の診断を受けることが重要です。