L-グルタミンとは??ダイエットで疲労した体におすすめ!【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.07.08
- トレーニング記録
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L-グルタミンとは??
背中の日💪
— – キヨ – (@yamakiyo816) July 8, 2024
ジム行くまでが灼熱過ぎて危険な暑さʕ⁎̯͡⁎ʔ
最近マイプロで安いの適当に買ってみて色々試している😌
その中でも今回はLグルタミンを紹介。
今はトレ終わりにプロテインに混ぜてお試し中。
【Lグルタミンとは?】… pic.twitter.com/DnwxwYEXIl
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2024.07.08
![](https://kiyo.life/wp-content/uploads/2024/07/img_6374-1-605x1024.jpg)
本日のメニュー 背中の日
リライブシャツ無し
目標rep達成×2で負荷上げ
【背中】
・ラットマシン(目標10rep)
ワイド
30kg 肩甲骨確認◎
40kg ○
45kg ○
50kg ○
50kg ○
↑三頭、肩入り出した切り返し
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
・ラットマシン(目標10rep)①
ミドル
35kg ◎ 肩甲骨確認
45kg ◎
50kg ○
55kg ○
60kg 3rep
60kg rep
・チンニング (8rep目標)
ミドル ○
ワイド○
ナロー ○
ミドル○
ワイド○
↑補助21→35 可動域重視に
アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで
・プリーローイング(15rep目標)
25kg ○
30kg ○
30kg
↑猫背ならない。胸張る。肩甲骨で引く。
・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)
p10kg フォーム確認広背筋意識
p15kg ○
p17.5kg 7rep
p17.5kg 7rep
↑基本最後に。
・ローイングマシン【6】②
ワンハンド(15rep目標)
20kg ◎
30kg ○
35kg ○
高rep、ネガティブ意識忘れがち
・ニーリングケーブルプルダウン(10rep)④
p5.0kg ○
p7.5kg ○
p10kg ○
↑練習必要。胸そらす
・ローププルオーバー(10rep)
p15kg ○
p17.5kg 7rep
p15kg 8rep
↑大円筋意識(練習必要)
pモードなし
22.5kg ○
22.5kg ○
22.5kg ○
・ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)
22.5kg○
22.5kg○
25kg○
・ケーブルネックプル(10rep)【35】
12.5kg ○
15kg ○
17.5kg
【肩】
・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)
p2.5kg ○
p2.5kg ○
p2.5kg △
↑pなしは5.0kg
・ダンベルショルダープレス【60°】(目標15rep)
16kg ○
16kg ○
16kg 13rep
・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)
7kg 10rep○
7kg 10rep○
7kg 10rep○
・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】
40kg ○
40kg ○
40kg 8rep▲1
可動域重視しっかり上まで伸ばす。
二の腕並行になるくらいまで下げる。
母指球筋意識、地面と繋がる感じ。
【腕】
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】
p17.5kg ○
p17.5kg ○
p17.5kg 6rep
・シーテッドダンベル
オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)
14kg ○
16kg ○
16kg ○
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)
12kg ○
12kg ○
14kg 8rep
↑肘90℃程で三頭を固定する感じ。肘脱力させない。常に緊張状態。
・チンニング (16rep目標)
1set目 ○
2set目 ○
3set目 ○
↑補助21→35 可動域重視に
片側重心8repずつ
アンダーグリップ腕トレ
・トライセプスプッシュダウン(10rep)③
p22.5kg ○
p22.5kg 8rep
p22.5kg 7rep▲2
pなし
22.5kg○
25kg○
22.5kg 8rep
↑
三頭伸ばし切る
ケーブルを真下に引く。
膝立ちがちょうどいい高さ。
・ケーブルカール(10rep)
17.5kg ○
17.5kg ○
17.5kg ○
・リバースケーブルカール(10rep)
p10kg ○
p10kg ○
↑イマイチ効いてる感ない。
【有酸素】
トレッドミル19M
クロストレーナー20M
【気づき】
ラットマシン更新。ちょっと熱中症気味?頭痛い。
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