痩せたいなら早く寝ろ！眠れてる？【ダイエット・トレーニング記録】

痩せたいなら早く寝ろ！

眠れないならその原因をまず追究しよう！

肩の日💪

マシンショルダープレスばかりやってたらダンベルプレスはやっぱり弱くなるねぇ。

最近あまり眠れないので
寝ないと痩せないよって事で
眠れない原因探します〜#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/EBxQZQxUXj

— – キヨ – (@yamakiyo816) August 24, 2024

ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.08.24

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【アップ】

・スミススクワット(目標10rep +α)【5】①

フル

25kg ○

45kg ○

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

45kg ○

50kg 7rep

47.5kg 8rep▲3

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)②

18kg ○

20kg ○

22kg ○

22kg ○

22kg ○

↑しっかり足裏も使いながら。

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg  12rep+α◎

45kg  12rep+α○

55kg  6rep

55kg  5rep

35kg  ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑ケーブル方向に負荷かける

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)③

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p3.75kg ○

↑pなし5kg

・ケーブルベントオーバー左右(15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑2.5がちょうどいい感じ。

・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】

p2.5kg ○

p2.5kg 

p2.5kg 

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)④

p20kg ○

p20kg ○

p20kg ○

p20kg 9rep

・ケーブルカール(10rep)

15kg◎

17.5kg◎

20kg ○

↑ケーブル軌道に引く

次回17.5から6/22

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

14kg 9rep

14kg 6rep

↑三頭固める

【腹筋】

・ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

・ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set ○

3set 5rep-

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー10M⑤

【気づき】

やっぱりマシンばかりやってるとフリーが弱くなる