トレーニング記録　脚の日　2023.08.13

トレーニング記録　脚の日

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+200=238kg ○

38+200=238kg ○

・レッグプレス軽め(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ○

38+120=158kg ○

・スミススクワット(目標10rep)①

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep○ フルスクワット

45kg 10rep○ 四頭筋

45kg 10rep 6rep フルスクワット

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

4.A2.B2

35kg 10rep◎

37.5kg 10rep○

37.5kg 10rep○

・アブダクター　お尻

55kg 20rep 後傾○

55kg 20rep前傾○

65kg 10rep前傾○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿-

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ△

60kg 10repネガ△

↑負荷抜けない様に。

【二頭三頭】②

ケーブル20kg

【有酸素】

・クロストレーナー28M ③

【気づき】

スクワットしんどすぎ。。