ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2023.10.21　ラグビーワールドカップが面白い！

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ有り

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

50kg 4rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 7rep▲1

55kg 3rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ○

25kg ○

25kg 6rep

肩甲骨特化

30kg→25kg 9/7

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)②

p20kg ○

p20kg ○

p20kg 7rep

↑大円筋意識、できれば三頭も

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)③

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)

12.5kg ○

12.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7⑤

32.5kg ○

35kg ○

40kg 10rep

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

ケーブルカール(10rep)④

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

【気づき】

背中後の肩はなかなかいい感じに粘れる。

アップが足りてない説？

背中の日💪

ラグビー観てからの寝不足トレ。

ラグビー選手のバックス陣の体型がかなりいい感じやし試合もオールブラックスみたいな展開ラグビーが好み😌

アルゼンチンみたいなフォワードでガンガン直進していくのも良いんだけどね。

明日も4時に起きなければ！#ダイエット垢さんとつながりたい… pic.twitter.com/SU2xdh1RVF

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 21, 2023