ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日　2023.10.25　暇だからジムに行っている訳ではない

ダイエット・トレーニング記録　肩腕の日

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツなし

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

16kg ○

18kg ○

20kg ○

20kg ○

20kg 2rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)左右(10rep)②

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

p3.75 kg ○

・ワンアームケーブルフロントレイズ(10rep)③

p3.75kg ○

p3.75kg ○

p2.5kg

↑可動域収縮意識肩より上まで

・ケーブルアップライトロー(10rep)④

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル29(10rep)

p10kg ○

p12.5kg ○

p12.5kg ○

↑ロープを横に引く感じ

・マシンショルダープレス(15rep)9①

40kg ○

40kg ○

45kg ○

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

↑MAX更新

【腕】

トライセプスプッシュダウン(10rep)⑥

p20kg○

p20kg○

p20kg 6rep▲1

↑Pモード無しは25kgくらい

ケーブルカール(10rep)⑤

p15kg○

p17.5kg 7rep▲3

p17.5kg 5rep▲5

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル21M

【気づき】

短時間で集中できた。

チェストプル手首痛い。。

肩腕の日💪

短時間でサクッと💪
1時間くらいがちょうど良い。

ジム行ける時間あっていいなぁ〜とか
言われる事あるけど
やりたい事がいっぱいある中で
時間作ってジム行ってるんですよと。#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/p6nqayLUrt

— – キヨ – (@yamakiyo816) October 25, 2023