うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム）は体に悪いのか？論争　ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2023.12.20

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

45kg ○

55kg 7rep

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)①

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

40kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 6rep

55kg 4rep▲1

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ◎

30kg ○

35kg ○

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)

p10kg フォーム確認

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑基本最後に。

↑次回17.5kgへ

・ローイングマシン6(15rep目標)

ワイド20kg ◎

ミドル20kg ◎

ワイド25kg ○

ミドル25kg △

高rep、ネガティブ意識忘れがち

・ローイングマシン【6】

ワンハンド(15rep目標)②

20kg ◎

30kg ○

30kg ○

高rep、ネガティブ意識忘れがち

↑次3set 目35で

ローププルオーバー(10rep)

p15kg ○

p15kg ○

p15kg ○

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

ケーブルネックプル(10rep)

12.5kg ○

12.5kg

【肩】

・ダンベルショルダープレス(目標10rep)

18kg 10rep○

20kg 10rep○

20kg 10rep○

↑次回22kgでも良いかも

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

6kg 10rep○

6kg 10rep○

6kg 10rep○

次1段階上げてもいい

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

15kg 12rep+α

25kg 12rep+α

25kg 12rep

・ケーブルサイドレイズ左右

5kg 10rep

5kg 10rep

5kg 10rep×

・マシンショルダープレス(目標15rep)7②

35kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

MAX37.5→40

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【8】④

p10kg ○

p12kg ○

p12kg ○

↑12/20Pなし

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

8kg ◎

8kg ○

8kg ○

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

20kg ○

20kg ○

20kg ○

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー

【気づき】

前回に引き続き

ラットマシン軽く感じた。

うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム）は体に悪いのか？論争

背中の日💪

最近やたらと流れてくる
うま味調味料は体に悪いのか？
それとも
悪くないのか？
論争を調べてみた。
(脳との関連性)

個人的には
食べ過ぎなければ問題無しと認識。
(健常者であれば)

—-↓詳しくは↓—-… pic.twitter.com/bD8FEwK3rF

— – キヨ – (@yamakiyo816) December 20, 2023