靴底とスクワット　ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.02.16

ダイエット・トレーニング記録

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ有り

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 5rep

38+240=278kg 4rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)②

フル

25kgアップ○

45kg○

65kg○

85kg 5rep

85kg 4rep

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から2.3.3)

35kg ○

45kg ○

50kg ○

・レッグカール(10rep)④

(前から2.3.4)

30kg ○

30kg ○

40kg ○

・アブダクター　お尻③

55kg 20rep◎

65kg 20rep◎

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

50kg 20repネガ○

50kg 20repネガ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

スクワットの時運動靴の底がぐりぐりして不安定になる。

靴底とスクワット　

脚の日🦵

スクワット
上履き最強説の意味がやっとわかった。

今まで体幹弱いだけと思っていたが
靴底がぐりぐりしてるのも
恐らく影響しているはず。

・目標体重まで
あと6.35kg
・今月目標まで
あと1.35kg#筋トレ垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット記録 pic.twitter.com/HeRjt5ojfx

— – キヨ – (@yamakiyo816) February 16, 2024