当たり前の事をする。ただ、それが難しい。
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ無し 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・マシンショルダープレス(15rep)9① 40kg ○ 40kg ○ 45kg ○ 45kg 11rep 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 二の腕並行になるくらいまで下げる。 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ […]
ダイエット・トレーニング記録 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ無し ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep)① 38+40=78kg ◎ […]
～親は、これらのサプリメントを子どもに与えるときに、実際に何を与えているのかを知らないかもしれない～ 子どものメラトニン使用の増加の背景 コロラド大学ボルダー校の研究によると、 学齢期の子どもや思春期前の子どもの約5分の1が睡眠のためにメラトニンを摂取しており、 一部の親は幼児にも定期的にメラトニンを与えているという。 このような食品サプリメントに関する安全性や有効性のデータが乏しく、 食品医薬品 […]
アルコールとカフェインの組み合わせの睡眠への影響 世界で最も人気のある2つの向精神薬であるアルコールとカフェインの組み合わせが、 夜間の睡眠の質と量にどのような影響を与えるかを調べた初めての研究が予想外の発見をした。 研究者たちは、アルコールとカフェインの組み合わせが睡眠を悪化させると仮説を立てたが、 定期的にアルコールとカフェインを摂取する金融トレーダーは予想とは逆の結果を報告した。 アルコール […]
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 […]
トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・トレッドミル30分① 【サブ】 ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 腕トレ 腹筋トレ 【気づき】 昨日ライブでふくらはぎがかなり張ってる &nbs […]
トレーニング記録 脚の日 2023.08.21 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ有り ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)① 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 38+200=238kg ○ ↑1段階上げても良いかも8/21 ・レ […]
トレーニング記録 脚の日 本日のメニュー 脚の日 リライブシャツ有り ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 38+200=238kg ○ ・レッグプレス軽め(目標15rep) 38+40=78kg ◎ […]
トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標) 16kg ○ 26kg 6rep× 24kg 5rep× 22kg 8rep 20kg 2rep- ↑5/27 MAX更新 ・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標) 18kg 15rep 18k […]
トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー42分② 【サブ】 ・マシンショルダープレス(目標15rep)7① 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 【気づき】 前日肩トレあり。 その割には上がったね。 &n […]
