ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.10.22 そろそろダイエット終了
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分 ・トレッドミル38分① 【サブ】 ・レッグプレス(30rep) 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 […]
基礎代謝
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.10.21 ラグビーワールドカップが面白い！
- 2023.10.21
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, ラグビー, リライブシャツ, ワールドカップ, 体質改善, 健康, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 背中トレ, 運動, 食生活
本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 50kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg ○ 50kg ○ 55kg […]
ダイエット・トレーニング記録 胸の日 2023.10.17 カフェイン離脱症状から復帰
ダイエット・トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg 7rep 24kg 8rep○- 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep)② 12kg […]
ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 2023.10.14 カフェインレス生活は辛すぎる
- 2023.10.14
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ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロ […]
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 2023.10.08 有酸素だげで痩せるのは絶対ダメ！
ダイエット・トレーニング記録 有酸素の日 本日のメニュー 有酸素運動の日 リライブシャツなし 【ウォームアップ】 ジム移動(自転車) 【メイン】 ・クロストレーナー30分② 【サブ】 ・レッグプレス(30rep)① 50kg ・マシンショルダープレス(目標15rep)7 35kg ○ 35kg ○ 37.5kg ○ 37.5kg 5rep× 可動域重視しっかり上まで伸ばす。 腕トレ 腹筋トレ 【 […]
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 2023.10.07 ちょっと体が怠いなと思ったら軽く有酸素運動してみて！
- 2023.10.07
- カフェイン, カロリー, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, トレッドミル, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 内臓脂肪, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 背中トレ, 運動, 食生活
トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep) ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 45kg 5rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50kg […]
トレーニング記録 胸の日 2023.09.30 ジムトレ500回目
- 2023.09.30
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トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標) 16kg ○ 26kg 6rep- 24kg 8rep○ 24kg 8rep○ 24kg 8rep○- ↑5/27 MAX更新(26kg) ・インクラインフライ(30°) アンダー(10rep目標) 12kg […]
トレーニング記録 肩腕の日 2023.09.28 ケーブル種目が楽しい
トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep)① 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ(目標12re […]
トレーニング記録 上半身の日 2023.09.23 身体年齢
- 2023.09.23
- カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 身体年齢, 運動, 食生活
トレーニング記録 上半身の日 本日のメニュー 全身(上半身)の日 リライブシャツ有 【脚】 ・レッグプレス軽め(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 40kg ◎ 50 […]
トレーニング記録 お尻の日 2023.09.17
- 2023.09.17
- お尻トレ, カフェイン, コツコツ, コーヒー, タンパク質, ダイエット, リライブシャツ, 体質改善, 健康, 基礎代謝, 有酸素運動, 痩せ習慣, 筋トレ, 習慣化, 脚トレ, 運動, 食生活
トレーニング記録 お尻の日 本日のメニュー お尻の日 リライブシャツ有り ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・レッグプレス(目標8rep)① 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○- 38+240=278kg 4rep- ・レッグプレス軽(目標15rep) 38+40=78kg ◎ 38+80= […]