当たり前の事をする。ただ、それが難しい。
ダイエット・トレーニング記録 背中の日 本日のメニュー 背中の日 リライブシャツ有り 目標rep達成×2で負荷上げ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)① ワイド 30kg 肩甲骨確認◎ 40kg ○ 45kg ○ 45kg ○ 55kg 4rep ↑三頭、肩入り出した切り返し 母指球筋意識、地面と繋がる感じ。 ・ラットマシン(目標10rep) ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 […]
ダイエット・トレーニング記録 全身の日 本日のメニュー 全身の日 リライブシャツ無し 【脚】 ・レッグプレス軽め(目標8rep) 38+40=78kg ◎ 38+80=118kg ◎ 38+120=158kg ◎ 38+160=198kg ◎ 38+160=198kg ○ 38+200=238kg ○ 【背中】 ・ラットマシン(目標10rep)② ミドル 35kg ◎ 肩甲骨確認 4 […]
ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツなし 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ( […]
ダイエット・トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロ […]
トレーニング記録 肩腕の日 本日のメニュー 肩腕の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep)① 16kg ○ 18kg ○ 20kg ○ 20kg ○ 20kg 2rep ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレイズ(目標12re […]
トレーニング記録 肩の日 本日のメニュー 肩の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 18kg 10rep○ 20kg 10rep○ 20kg 10rep○ ↑次回22kgでも良いかも ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・ス […]
トレーニング記録 肩の日 本日のメニュー 肩の日 リライブシャツ有 目標rep達成×2で負荷上げ 【肩】 ・ダンベルショルダープレス(目標10rep) 18kg 10rep○ 20kg 10rep○ 20kg 10rep○ ↑次回22kgでも良いかも ・ダンベルサイドレイズ(目標10rep) 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 6kg 10rep○ 次1段階上げてもいい ・スミスフロントレ […]
トレーニング記録 胸の日 本日のメニュー 胸の日 リライブシャツ有り 【ウォームアップ】 ・ジム移動(自転車) 【メイン】 ・インクラインフライ(30°) 高(8rep目標)① 16kg ○ 26kg 6rep 24kg 5rep 22kg 5rep 20kg 2rep ↑5/27 MAX更新 ・インクラインフライ(30°) 低(15rep目標) 18kg 15re […]
