咀嚼による唾液の重要性 肥満や鬱を改善させる可能を秘めている。

今回は唾液と咀嚼の可能性についてお話します。 唾液の効果 良く知られている効果で消化酵素が多く含まれている。 アミラーゼ マルターゼ リパーゼ 特にリパーゼは脂肪分解をする働きがありダイエットをする上で注目すべき酵素でもあります。 脂肪を分解してくれる??リパーゼとは?? パロチン  若返りホルモンであり脳機能も向上します。 脳の実行機能である海馬や前頭葉(前頭前野)、 情緒に関係した部位が肥大や […]

お水を飲むだけでダイエットができるのか?

結論 お水だけを摂取していれば体重は減ります。 しかしそれはただ体がカロリー不足で飢餓状態になっているだけ。 体を整えるという意味では非常に大切です。     水と水分の違いとは? お茶やコーヒーなどでも良いんじゃないの?と思われる方もいるかと思いますが単純に水の純度で言うと100%ではありません。 ただ水分を補給するという意味では液体であればなんでも良いと思います。水を含むた […]

有酸素運動が嫌いだったが遂に始めることに。

内臓脂肪レベルは筋トレでは減少しにくい為、遂にダイエットメニューに有酸素運動を追加しました。 遂に有酸素運動を始める。 有酸素運動と言っても多くの種類があります。 その中でも私はエアロバイクから始める事にしました。 理由としては有酸素運動は膝関節や股関節を多用する種目が多く 自分の体重から体の安全を考慮すると 膝への負荷が1番小さいエアロバイクから始めることにしました。   また初めから […]

有酸素運動の注意点と効率よく行う為のポイント

ダイエットを始めよう!と決断した日から ランニングを始めるという鉄板パターンを テレビなどで良く見られると思いますが それ辞めた方がいいです。 というお話です。   ダイエットを決意して消費するカロリーを増やそう! とすることはやる気も感じられてとても良い事だと思います。   しかし、一旦冷静になりましょう。       ランニングなどの有酸素運動 […]

10kg痩せる事で起こった変化点。

今回の内容は私が約10kgダイエット達成した時点のデータ振り返りとなります。   スタート時 2019.11.23 92.5kg ⇒ 目標は-20kg ジム入会時までに行ったこと。 ↓ ダイエットを決意して始めた3つの事。開始2週間で体重は変わったのか? ジム入会時 2019.12.04 90.0kg 基礎代謝 1556kcal BMI 31.2 体脂肪率 39% 骨格筋量 31.0kg […]

先が見えない新型コロナウイルスと停滞期が襲う。この経験が大きな糧となる。停滞期脱出方法も。

今回はこの経験がなければダイエットに成功していなかったかもしれないお話です。   新型コロナウイルスの影響で緊急事態宣言が発令され当然の如くジムも休館となってしまいました。 過去ブログにも書きましたが私はジムに行く事によって気持ちの切り替えを行っていた為多くの問題が発生しました。   勢いでジム通いを始める!この行動がいい流れを作る。   運動習慣も無くなってしまった […]

このダイエット理論を説明すると当たり前だ!と言われます。ダイエットは手法よりまずは自分の現在地を知るところから。

今から説明するダイエット理論を説明すると当たり前だ!と言われます。 しかし、これを当たり前だ!という人ほどダイエットがうまく言っていない印象があります。   ダイエットを始めるなら、自分の現在地を知りましょう。 そもそも現在地とは?? 私の言う現在地とは基礎代謝のことでダイエットにおいて基準となる重要な数字です。 基礎代謝は簡単に説明すると寝ているだけでも消費するカロリーのことです。 & […]

自分がダイエットできそうな環境は整えておいたほうが良い。その為には自分と向き合うこと。

今回はダイエットを始めて整えた環境についてお話します。   ダイエットを始めて私が整えた環境 食事 家の中 ダイエットしている事を周知する。 ジムに通って気持ちの切り替えをする。 他にも沢山ありますが特にこの4つの効果が大きく感じました。   食事 私がダイエットを始めて辞めた事9選! 過去のブログに食べ物について書きました。 見返すと太らないほうが難しい食生活でしたね。。。 […]

ダイエットには睡眠が必要不可欠。あなたは夜寝れていますか?? 私はこれで不眠症を改善できました。

私にはダイエット中、改善しなければいけない項目が2つありました。 不眠症 便秘 今回は不眠症を改善することができた方法についてお話します。 ※便秘も解消済みですので方法をブログにアップ予定です。 私は軽い適応障害を患って前職を退職したのですがその後遺症として上記の2つの症状が退職した後も続いていました。 その他にも頭痛、極度の不安、多汗、電車に乗れないなどありましたがこれらの症状は退職直後に即症状 […]

勢いでジム通いを始める!この行動がいい流れを作る。

食事制限のみで少し体重が落ちてテンションが上がっている勢いのまま最寄りのジムに通う事決めました。 ジムへ入会する ジムに入会すると必ず、施設説明やマシンの使い方などの説明があります。 あわせて私が入会したジムではこれからの目標を立てたり、 超精密の体組成計(Inbody)で体を測定して そのデータに基づいて軽くアドバイスを受けました。   この時に対応してくれたスタッフの方が 超イケイケ […]

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