痩せたいなら夜寝ましょう！【ダイエット・トレーニング記録】

痩せたいなら夜寝ましょう！

背中の日💪

ちょっと今日はびっくりするくらい集中できなかったので早めに切り上げてきた🙄

20キロ痩せるために始めた事【5】
①好きな人作れ(身近な人や推活も◎)
②鶏肉の皮は食べない
③夜眠れる様に生活を調整する#ダイエット記録#筋トレ記録 pic.twitter.com/dOQhRwVLYv

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 19, 2024

ダイエット・トレーニング記録　背中の日　2024.06.19

本日のメニュー　背中の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【背中】

・ラットマシン(目標10rep)①

ワイド

30kg 肩甲骨確認◎

40kg ○

45kg ○

50kg ○

50kg ○

↑三頭、肩入り出した切り返し

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・ラットマシン(目標10rep)

ミドル

35kg ◎ 肩甲骨確認

45kg ◎

50kg ○

50kg ○

55kg 6rep

55kg 8rep

・チンニング　(8rep目標)

ミドル ○

ワイド○

ナロー ○

ミドル○

ワイド○

↑補助21→35 可動域重視に

アンダーグリップ腕トレ出来るとこまで

・プリーローイング(15rep目標)

25kg ○

30kg ○

30kg

↑猫背ならない。胸張る。肩甲骨で引く。

・スタンディングケーブルプルオーバー【36】(10rep)

p10kg フォーム確認広背筋意識

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p17.5kg 7rep

↑基本最後に。

・ローイングマシン【6】②

ワンハンド(15rep目標)

20kg ◎

30kg ○

35kg △ ナロー

高rep、ネガティブ意識忘れがち

ローププルオーバー(10rep)③

p15kg ○

p17.5kg 7rep

p15kg 8rep

↑大円筋意識(練習必要)

pモードなし

22.5kg ○

22.5kg ○

22.5kg ○

・ベントオーバーケーブルオーバー(10rep)

22.5kg○

22.5kg○

25kg○

・ケーブルネックプル(10rep)【35】

12.5kg ○

15kg ○

17.5kg

【肩】

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)

p2.5kg ○

p2.5kg ○

p2.5kg △

↑pなしは5.0kg

・ダンベルショルダープレス【60°】(目標15rep)

16kg ○

16kg ○

16kg 13rep

・ダンベルサイドレイズ(目標10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

・マシンショルダープレス(目標15rep)【9】

40kg ○

40kg ○

40kg 8rep▲1

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【2】

p17.5kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 6rep

・シーテッドダンベル

オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)

14kg ○

16kg ○

16kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

12kg ○

12kg ○

14kg 8rep

↑肘90℃程で三頭を固定する感じ。肘脱力させない。常に緊張状態。

・チンニング　(16rep目標)

1set目 ○

2set目 ○

3set目 ○

↑補助21→35 可動域重視に

片側重心8repずつ

アンダーグリップ腕トレ

・トライセプスプッシュダウン(10rep)

p22.5kg ○

p22.5kg 7rep

p22.5kg ○

pなし

22.5kg○

25kg○

22.5kg 8rep

↑

三頭伸ばし切る

ケーブルを真下に引く。

膝立ちがちょうどいい高さ。

・ケーブルカール(10rep)

17.5kg ○

17.5kg ○

17.5kg ○

・リバースケーブルカール(10rep)

p10kg ○

p10kg ○

↑イマイチ効いてる感ない。

【有酸素】

トレッドミル19M

クロストレーナー20M

【気づき】

やりたい事があって集中力不足。