持田式ダンベルプレス【ダイエット・トレーニング記録】

持田式ダンベルプレス

肩の日💪

最近YouTubeでよく流れてくる
持田式ダンベルプレスとやらを練習中😬
肩の悪い自分でも良い感じに負荷がかけられる。

非常にわかりやすく言語化されている。

・目標体重まで
あと4.55kg
・今月目標まで
あと3.15kg#筋トレ好きと繋がりたい #ダイエット記録 #ダイエット垢 pic.twitter.com/kOJunUjOfo

— – キヨ – (@yamakiyo816) May 2, 2024

ダイエット・トレーニング記録　肩の日　2024.05.03

本日のメニュー　肩腕の日

リライブシャツ無し

目標rep達成×2で負荷上げ

【肩】

・マシンショルダープレス(15rep)9

40kg ○

45kg ○

50kg ○

50kg ○

47.5kg ○-

可動域重視しっかり上まで伸ばす。

二の腕並行になるくらいまで下げる。

母指球筋意識、地面と繋がる感じ。

・マシンショルダープレス軽(25rep)9

30kg ○

30kg ○

30kg 14rep

・ダンベルショルダープレス【60°】重(10rep)

16kg ◎

18kg ◎

20kg ◎

22kg ○

24kg ○

24kg ×

・ダンベルショルダープレス【60°】パラレル重(10rep)①

16kg ○

18kg ○

20kg ○

22kg ○

22kg×

・ダンベルショルダープレス【60°】(15rep)

16kg ○

16kg ○

16kg ○

20kgパラレル○

20kgパラレル○

・シーテッド

ダンベルサイドレイズ(15rep +α)【多】②

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

7kg ○

↑左肘注意、負荷抜けない所まで下げる

・シーテッド

オーバーストレートアームラットプルダウン(10rep)

7kg 10rep○

7kg 10rep○

7kg 10rep○

↑まだ慣れていない。効きを確認しながらで。

・スミスフロントレイズ(目標12rep)

25kg 12rep+α◎

45kg 12rep+α○

55kg 6rep

55kg 5rep

35kg ○

・ケーブルサイドレイズ(ラテラルレイズ)【1】(各15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑肩の上までネガティブ真横を意識

・ケーブルベントオーバーワンアーム【1】(各15rep)④

p2.5kg ○

p2.5kg ○

p2.5kg ○

・ケーブルベントオーバー左右(15rep)

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

p2.5 kg ○

↑2.5がちょうどいい感じ。

・クロスケーブル リアデルトフライ(15rep)【32】

p2.5kg ○

p2.5kg

p2.5kg

・ケーブルアップライトロー(10rep)

p15kg○

p17.5kg○

p17.5kg ○

・ケーブルチェストプル【29】(10rep)

p10kg ◎

p12.5kg ○

p15kg ○

↑ロープを真横に引く感じ

【腕】

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p20kg+α 5rep

・トライセプスプッシュダウン(10rep)⑤

p22.5kg△

p20kg○

p20kg 8rep▲2

↑Pモード無しは27.5kgくらい○

三頭伸ばし切る

・ケーブルカール(10rep)

p15kg○

p15kg○

p17.5kg 5rep▲5

・ケーブルカールver2.0(4)(10rep)

p5kg○

p7.5kg ○

p10kg ○

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)③

10kg ○

10kg ○

10kg ○

【腹筋】

ロータリートーソ左右

20kg×20rep

20kg×20rep

【有酸素】

トレッドミル13M

クロストレーナー12M

【気づき】

早朝トレ

早く起きすぎてちょっと寝不足感。

ただ体調は○

モチベ上がってきている。