痩せるために始めたこと①【ダイエット・トレーニング記録】

痩せるために始めたこと①

脚の日🦵

ダイエットスタートして始めたこと
①インスタに毎日体重をのせた。
②毎日食べていた唐揚げの衣を外して食べ始めた。
唐揚げやめろよって思うかもやけど好きなものはそんなにすぐには辞められない笑

そんな唐揚げも今では飲み会の時くらいしか食べなくなった。#ダイエット記録… pic.twitter.com/bLtE6gaPBv

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 12, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.06.12

本日のメニュー　脚の日②

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【5】②

フル

アップ◎

45kg ○

65kg ○

65kg ○

75kg 4pep

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

55kg ○

60kg 6rep

・レッグカール(10rep)③

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)①

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m

【気づき】

今日もスクワットの練習。

裸足で安定性アップ。