痩せる系動画は見るな！カロリーに集中せよ！【ダイエット・トレーニング記録】

痩せる系動画は見るな！カロリーに集中せよ！

脚の日🦵

久しぶりにハンギングレッグレイズ。
キツイ笑
肩悪いから肩も痛い🙄

20キロ痩せるために始めた事【4】

①現状把握(Inboy測定で基礎代謝把握)
②食べ物のカロリーを記録(全て)
③○○で痩せる系動画は見ない(カロリーだけに集中)
↑筋トレ系は見ておけば良かったと後悔。#ダイエット記録… pic.twitter.com/dVTFDnPoog

— – キヨ – (@yamakiyo816) June 18, 2024

ダイエット・トレーニング記録　脚の日　2024.06.18

本日のメニュー　脚の日

リライブシャツ無し

・ジム移動(自転車)

【メイン】

・レッグプレス(目標8rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg ◎

38+160=198kg ○

38+160=198kg ○

38+200=238kg 3rep▲1

38+200=238kg 3rep-

・レッグプレス軽(目標15rep)

38+40=78kg ◎

38+80=118kg ◎

38+120=158kg 10rep

38+120=158kg 6rep

・スミススクワット(目標10rep)【5】①

フル

25kgアップ◎

45kg ○

65kg ○

75kg 7rep

75kg 9rep

45kg ○

↑足先と可動バーと同じ位置くらい

後傾

25kg アップ○

45kg○

65kg○

85kg○

・レッグプレスマシン(目標10rep)

60kg

80kg

100kg

・レッグエクステンション(目標10rep)③

(前から1.2.2)

45kg ○

55kg ○

60kg ○

・レッグカール(10rep)

(前から2.3.4)

30kg ○

35kg ○

40kg △補助あり

↑前傾の方が効くかも

・アブダクター　お尻②

55kg 20rep○

65kg 20rep○

75kg 10rep○

85kg(前傾) 10rep+α○

↑負荷抜けない様に。

・アダクター　内腿(15rep)

55kg ○

55kg ○

60kg 10repネガ○

↑負荷抜けない様に。

・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)

9kg ○

9kg ○

10kg 7rep

・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】

p15kg ○

p17.5kg ○

p17.5kg 8rep▲1

【有酸素】

・トレッドミル39M

・無限階段15M

・クロストレーナー10m④

【腹筋】

ハンギングレッグレイズ(10rep)

1set ○

2set 7rep

3set 3rep

【気づき】

レッグエクステンションやりにくかったのは負荷が軽過ぎた説。やっとしっくりきたかも？

久しぶりに腹筋も開始。