痩せる系動画は見るな!カロリーに集中せよ!【ダイエット・トレーニング記録】
- 2024.06.18
- トレーニング記録
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痩せる系動画は見るな!カロリーに集中せよ!
脚の日🦵
— – キヨ – (@yamakiyo816) June 18, 2024
久しぶりにハンギングレッグレイズ。
キツイ笑
肩悪いから肩も痛い🙄
20キロ痩せるために始めた事【4】
①現状把握(Inboy測定で基礎代謝把握)
②食べ物のカロリーを記録(全て)
③○○で痩せる系動画は見ない(カロリーだけに集中)
↑筋トレ系は見ておけば良かったと後悔。#ダイエット記録… pic.twitter.com/dVTFDnPoog
ダイエット・トレーニング記録 脚の日 2024.06.18
![](http://kiyo.life/wp-content/uploads/2024/06/img_6063-2-1.jpg)
本日のメニュー 脚の日
リライブシャツ無し
・ジム移動(自転車)
【メイン】
・レッグプレス(目標8rep)
38+40=78kg ◎
38+80=118kg ◎
38+120=158kg ◎
38+160=198kg ○
38+160=198kg ○
38+200=238kg 3rep▲1
38+200=238kg 3rep-
・レッグプレス軽(目標15rep)
38+40=78kg ◎
38+80=118kg ◎
38+120=158kg 10rep
38+120=158kg 6rep
・スミススクワット(目標10rep)【5】①
フル
25kgアップ◎
45kg ○
65kg ○
75kg 7rep
75kg 9rep
45kg ○
↑足先と可動バーと同じ位置くらい
後傾
25kg アップ○
45kg○
65kg○
85kg○
・レッグプレスマシン(目標10rep)
60kg
80kg
100kg
・レッグエクステンション(目標10rep)③
(前から1.2.2)
45kg ○
55kg ○
60kg ○
・レッグカール(10rep)
(前から2.3.4)
30kg ○
35kg ○
40kg △補助あり
↑前傾の方が効くかも
・アブダクター お尻②
55kg 20rep○
65kg 20rep○
75kg 10rep○
85kg(前傾) 10rep+α○
↑負荷抜けない様に。
・アダクター 内腿(15rep)
55kg ○
55kg ○
60kg 10repネガ○
↑負荷抜けない様に。
・インクラインダンベルカール【45°】(10rep)
9kg ○
9kg ○
10kg 7rep
・ケーブルロープ オーバーヘッドトライセプスエクステンション(10rep)【1】
p15kg ○
p17.5kg ○
p17.5kg 8rep▲1
【有酸素】
・トレッドミル39M
・無限階段15M
・クロストレーナー10m④
【腹筋】
ハンギングレッグレイズ(10rep)
1set ○
2set 7rep
3set 3rep
【気づき】
レッグエクステンションやりにくかったのは負荷が軽過ぎた説。やっとしっくりきたかも?
久しぶりに腹筋も開始。
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